キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
141
mg
リン
486
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
141
mg
リン
486
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
いりこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
