キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
