キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
115
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
115
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
