キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
