おから入り和風煮込みハンバーグ + 6 品
  • 7 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 20.9g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 88.9g
  • 食物繊維 12.7g
  • 7 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 20.9g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 88.9g
  • 食物繊維 12.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
20.9 g
脂質
14.5 g
炭水化物
88.9 g
糖質
76.3 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
9.0 g
カリウム
1050 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
90 mg
リン
297 mg
2.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
160 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
5.43 g
多価不飽和脂肪酸
3.39 g
エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
20.9 g
脂質
14.5 g
炭水化物
88.9 g
糖質
76.3 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
9.0 g
カリウム
1050 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
90 mg
リン
297 mg
2.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
160 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
5.43 g
多価不飽和脂肪酸
3.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • A長ねぎ
    1/8本未満 (13 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • レタス
    2枚 (61 g)
  • もやし
    1/6袋 (41 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • たけのこ(水煮)
    20.0 g
  • 絹さや
    5枚 (11 g)
  • さつまいも
    1/8本 (33 g)
  • キウイフルーツ
    1/4個 (24 g)
  • りんご
    1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
  • 海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • かつお節
    1.0 g
  • わかめ(生または戻したもの)
    10.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    10.0 g
  • 1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    30.0 g
その他
  • パン粉
    2.0 g
  • A塩麹
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 紅茶
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    7.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • Aオイスターソース
    0.5 g
  • B片栗粉
    1.5 g
  • A酢
    1.5 g
  • Aごま油
    0.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    5.0 g