温野菜のクルミバルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜のクルミバルサミコソースエネルギー333 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
35.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
113
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
15.03
g
多価不飽和脂肪酸
11.61
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
35.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
113
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
15.03
g
多価不飽和脂肪酸
11.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ジャガイモ1/2個 (83 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
Aクルミ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ17.5 g
-
酒3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
Aバルサミコ酢11.3 g
-
Aオリーブオイル15.0 g
