鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 1 品
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
3.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
3.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
