鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根の刻みコブ和えエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
1.7
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
1.7
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1/3本 (0.2 g)
-
しその葉1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
