はちみつバナナヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
29.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
29.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.6 g
-
はちみつ5.0 g
