ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢11.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
