鶏のささみのカラシ揚げ + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま0.2 g
-
塩0.2 g
