ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
134
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
729
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
134
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
729
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
