塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラフルお浸しエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
118
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
118
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
こまつな1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (4.4 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
