鮭としめじの塩レモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
