なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっとする豚汁エネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
130
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
130
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ネギ1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.3 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
