カロリー控えめ！サーモンヘルシーグラタン + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (16 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
パルメザンチーズ3.5 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ホワイトソース15.0 g
-
カレールー6.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
A顆粒洋風スープの素0.3 g
