豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
106
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
106
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
