豆腐と蟹のとろろ蒸し + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
128
mg
リン
402
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1675
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
128
mg
リン
402
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1675
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ミルク60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
