鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
130
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
130
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A出汁120.0 g
