ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
79
mg
リン
400
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
79
mg
リン
400
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
