豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
  • 4 品
  • 318kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 17.2g
  • 炭水化物 19.4g
  • 食物繊維 7.1g
  • 4 品
  • 318kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 17.2g
  • 炭水化物 19.4g
  • 食物繊維 7.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
318 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
17.2 g
炭水化物
19.4 g
糖質
12.3 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1231 mg
カルシウム
253 mg
マグネシウム
102 mg
リン
354 mg
4.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
216 µg
ビタミンA
390 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
321 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.87 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
4.44 g
エネルギー
318 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
17.2 g
炭水化物
19.4 g
糖質
12.3 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1231 mg
カルシウム
253 mg
マグネシウム
102 mg
リン
354 mg
4.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
216 µg
ビタミンA
390 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
321 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.87 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
4.44 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • キャベツ(ざく切り)
    2枚 (94 g)
  • 万能ねぎ(小口切り)
    5.0 g
  • 豆苗
    40.0 g
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • オクラ
    1本 (11 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • やまいも
    11 g
  • 大根
    2/3cm (18 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 唐辛子
    1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶
    15.0 g
肉類
  • 豚ももしゃぶしゃぶ用
    60.0 g
卵・乳製品
  • 1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (35.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 酒(豚肉茹でる用)
    5.0 g
  • ポン酢しょうゆ
    15.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • すりごま(白)
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 中濃ソース
    3.0 g
  • だし汁(かつお)
    120.0 g
  • みそ
    8.0 g
  • コンソメキューブ
    1.5 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • 0.3 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g