豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
