精進揚げとミニかき揚げ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (46 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
大根1.5cm (41 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒4.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
