やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
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塩0.4 g
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こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
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砂糖0.5 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
