鶏肉のソテーバジルトマトソース + 4 品
- 5 品
- 293kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 293kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
