鶏肉のソテーバジルトマトソース + 4 品
  • 5 品
  • 293kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 34.1g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 16.8g
  • 食物繊維 4.8g
  • 5 品
  • 293kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 34.1g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 16.8g
  • 食物繊維 4.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
293 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
34.1 g
脂質
12.1 g
炭水化物
16.8 g
糖質
12.1 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
1268 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
78 mg
リン
427 mg
2.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
102 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
1.02 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
296 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
177 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.21 g
多価不飽和脂肪酸
2.70 g
エネルギー
293 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
34.1 g
脂質
12.1 g
炭水化物
16.8 g
糖質
12.1 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
1268 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
78 mg
リン
427 mg
2.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
102 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
1.02 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
296 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
177 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.21 g
多価不飽和脂肪酸
2.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • にんにく(スライス)
    1/2片 (2.2 g)
  • トマト(ざく切り)
    1/2個 (82 g)
  • バジル
    2枚 (1.3 g)
  • グリーンリーフ
    1.5枚 (43 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • 小松菜
    1/8束 (29 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • マッシュルーム
    2個 (26 g)
  • セロリ
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • もずく
    50.0 g
肉類
  • 鶏胸肉
    100.0 g
  • ショルダーベーコン
    12.0 g
  • 鶏ささ身
    2/3本 (26 g)
その他
  • Aローリエ
    1/8枚未満 (0.0 g)
  • 乾燥パセリ
    0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.5 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • 減塩しょうゆ
    5.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • Aコンソメ
    1.5 g