鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
57
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
57
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
