新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
145
mg
リン
621
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
145
mg
リン
621
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸3.5枚 (56 g)
-
レモン10.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.2 g
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
ラー油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
