ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.0 g
