タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 1 品
- 2 品
- 830kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 830kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
830
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
25.9
g
炭水化物
117.0
g
糖質
107.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
546
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
830
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
25.9
g
炭水化物
117.0
g
糖質
107.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
546
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
