鶏肉のソテーバジルトマトソース + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
479
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
479
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
