鶏肉のソテーバジルトマトソース + 3 品
  • 4 品
  • 564kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 38.3g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 81.5g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 564kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 38.3g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 81.5g
  • 食物繊維 8.7g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
564 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
38.3 g
脂質
13.0 g
炭水化物
81.5 g
糖質
72.9 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1300 mg
カルシウム
202 mg
マグネシウム
112 mg
リン
479 mg
2.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
98 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
3.7 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.94 g
一価不飽和脂肪酸
4.67 g
多価不飽和脂肪酸
3.66 g
エネルギー
564 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
38.3 g
脂質
13.0 g
炭水化物
81.5 g
糖質
72.9 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1300 mg
カルシウム
202 mg
マグネシウム
112 mg
リン
479 mg
2.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
98 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
3.7 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.94 g
一価不飽和脂肪酸
4.67 g
多価不飽和脂肪酸
3.66 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • にんにく(スライス)
    1/2片 (2.2 g)
  • トマト(ざく切り)
    1/3個 (52 g)
  • バジル
    2枚 (1.3 g)
  • 切り干し大根
    7.5 g
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (50.0 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • えのきだけ
    1/6袋 (24 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(固形量)
    30.0 g
肉類
  • 鶏胸肉
    100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • すりごま
    3.0 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g