まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
164
mg
リン
543
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
164
mg
リン
543
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
