あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
133
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
133
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (95.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
