お好み焼き風 キャベツ肉巻き + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お好み焼き風 キャベツ肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節0.5 g
-
A あおのり0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A お好み焼きソース16.0 g
-
A カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
