豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (150 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
