かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
-
Aかつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
塩0.8 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
