豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
164
mg
リン
539
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
164
mg
リン
539
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根1.5cm (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
車麩1/3枚 (4.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
砂糖1.5 g
-
酒3.5 g
-
薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.8 g
-
かつおだしの素(顆粒)0.8 g
-
味噌6.0 g
