えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
219
mg
リン
619
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
823
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
219
mg
リン
619
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
823
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)39 g
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
