鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
