ほったらかし アクアパッツア + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩(大根用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
