サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
78
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
78
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
