野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：飲み込みにくい 消化不良 低栄養予防
-
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.3 g -
その他
胚芽米ごはん(125g)エネルギー199 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
胚芽米ごはん125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
