あっという間に完成 簡単ニラ玉 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
49
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
49
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
