フライパンで 自家製鰹のタタキ + 3 品
- 4 品
- 219kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 219kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A酢1.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
