我が家の定番鍋 たらちり風 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
我が家の定番鍋 たらちり風エネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
生椎茸1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
たらの切り身40.0 g
-
A だし昆布0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒15.0 g
-
ポン酢18.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
