サーモンのコーンマヨソテー + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
488
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
33
mg
リン
175
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
488
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
33
mg
リン
175
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
ドレッシング5.0 g
