ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
151
mg
リン
340
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
151
mg
リン
340
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
