鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
揚げと大根の味噌汁エネルギー38 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.4 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根(短冊切り)1cm (35 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(細切り)1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
味噌10.0 g
-
だし汁150.0 g
