鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
