鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
かつおだし180.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
