鮭のからし揚げ + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
130
mg
リン
451
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
130
mg
リン
451
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3枚 (64 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん63 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白だし2.0 g
