かじきソテー 粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かじきソテー 粒マスタードソースエネルギー140 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
まかじき70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
-
ベビーリーフ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
濃口醤油7.0 g
-
料理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
EXVオリーブオイル3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
